Mindful leven

Mindful Leven

beslis je zelf

 

 

 

 

Expeditie-Ik training


Mindful Leven


Minder stress & meer ontspanning

en genieten van het leven


Heb je het idee dat het leven te snel gaat en ben je op zoek naar de juiste balans in wat je wilt en moet?

Of zit je hoofd vol gedachten en wil je meer rust, energie en ruimte ervaren?


Stel jezelf voorop!

Leer nee zeggen, grenzen aangeven en jezelf zijn.

Communiceer vanuit je hart. Benoem je gevoelens & behoeften en kom dichter bij jezelf en de ander.




De basis van deze training bestaat uit Mindfulness, waaraan wij als therapeuten onze expertise hebben toegevoegd.

Wat maakt dat er een breed pallet aan inzichten en mogelijkheden ontstaat tijdens de training.

 

EERDERE DEELNEMERS GEVEN AAN:

✓ Ik ervaar minder stress

✓ Ik pieker minder

✓ Ik zit beter in mijn vel

✓ Ik geniet meer van dit moment

✓ Ik kan mij beter ontspannen

✓ Mijn lichamelijke klachten nemen af

✓ Ik ervaar meer rust

✓ Mijn zelfvertrouwen neemt toe

✓ Ik slaap beter

✓ Ik leer milder naar mezelf te kijken

✓ Ik ga bewuster met uitdagingen om

✓ Ik kan mij beter concentreren

✓ Ik ben effectiever

 

Stop waar je nu mee bezig bent

Sluit je ogen

En voel hoe je er bij zit...

Wat heb je nu nodig?

Iedere bijeenkomst leren we door te doen, ervaren en bespreken.

Naast mindfulness en meditaties krijg je ook oefeningen uit de haptonomie en RET. Je krijgt tijdens de training nieuwe oefeningen die je ook thuis en op het werk kunt doen. Hoe meer en vaker je oefent, hoe meer je er uit kan halen voor jezelf.


Wat is mindfulness


Mindfulness leert je hoe je met stress kunt omgaan, maar nog belangrijker: het is een manier van leven die staat voor open, bewust en zonder oordeel aanwezig zijn in het huidige moment. Je kunt het vergelijken met een nieuwsgierig jong kind. Een kind dat op een nieuwe situatie afstapt en zonder oordeel onderzoekt wie of wat er voor hem staat.

Je leert anders te kijken naar problemen waardoor je je energie niet ongemerkt verliest. En je kunt aandacht geven aan zaken die echt belangrijk voor je zijn.


Nu

Je hoort weleens de term “in het nu leven”. Dit klinkt wat wollig wellicht of juist logisch want morgen is er nog niet.

Veel mensen leven met de bagage van vroeger op hun schouders of zijn juist altijd bezig met de toekomst; de nog te behalen doelen. Tijdens de training Mindful Leven gaan we in op dit patroon. We noemen het wel de automatische piloot. Je leeft je leven zonder dat je daar bij stil staat. Door het huidige moment te vertragen leer je bewust en open aanwezig te zijn. Gewoon met wat er nu is.


Druk, drukker, drukst..

Alles gaat sneller, moet beter en efficiënter. Op alle vlakken willen we het beste uit onszelf halen als mens, opvoeder, vriend en op je werk. We zijn altijd druk, druk, druk. De prikkels om ons heen zijn enorm: social media, mails, telefoons en alle beeldschermen die continu onze aandacht vragen. Zonder dat we het doorhebben verzamelen we de hele dag informatie, moeten dit verwerken en op reageren. Ons stressreactiesysteem, ook wel ‘ik-sta-aan-en-ben-alert-stand’, staat continu aan. En dit geeft vaak een lekker gevoel, je klaart de klus. Maar als dit te lang duurt, dan voelt dit helemaal niet meer prettig, je houdt zoveel ballen in de lucht dat je overprikkelt de dag doorjaagt. Mindful Leven kan je leren om weer tot jezelf te komen en op een andere manier met stressprikkels om te gaan.


Gevoelens en pijn: vermijden of aangaan?

Iedereen gaat op zijn eigen manier om met onaangename gevoelens en lichamelijke pijn. Ieder heeft zijn eigen patroon ontwikkeld. Sommige mensen vermijden liever de vervelende gevoelens, zoeken afleiding om niet te voelen. Tv, mobiel, snoepen, alcohol…vul maar aan…

Anderen relativeren de situatie eerder, dit kan je natuurlijk een heldere blik op de situatie geven, maar wanneer je dit met ieder gevoel doet en altijd zegt ‘het is niet zo erg’ dan onderken je wellicht het gevoel dat  er echt zit.

Sommige verdragen het nare gevoel zo slecht dat het buiten henzelf wordt gezocht. De ander de schuld geven is een manier om het eigen gevoel te vermijden.

Vaak zie je lichamelijke klachten verminderen op het moment dat je je eigen gevoelens serieus doorvoelt en aanwezig blijft, zonder ze te overdrijven of weg te stoppen.

Mindfulness Haptonomie Meditatie

Niet-oordelen


Misschien wel het moeilijkste element van Mindfulness: niet-oordelen. Iets waarnemen zonder er direct een label of waardeoordeel op te plakken: goed of fout, leuk of vervelend, zwart of wit. Binnen een split second vind je ergens iets van en hebben we ons oordeel klaar. Vanuit dit beeld bekijk je jezelf en de ander en zien we alleen nog dat wat ons oordeel versterkt.

Leren om de ervaring niet direct als ‘waarheid’ te zien maar slechts een interpretatie daarvan kan helpen om anders met lastige situaties om te gaan.


Zintuigen

Mindfulness leert je je zintuigen aan te zetten. Je neemt dingen waar die je niet eerder hebt opgemerkt.

Leuk en lekker :)

Goed voor jezelf zorgen

Als je altijd gedreven wordt door prikkels van buitenaf, dan kun je niet luisteren naar wat jij echt wilt. In een tijd van rust en ontspanning kun je beter ervaren wat goed voor je is. Tijdens de training leer je ook in tijden van drukte deze stilte op te zoeken. Niet buiten jezelf, maar van binnen. Zo kun je betere keuzes maken. Hierdoor blijf je meer in balans en verlies je minder energie.

Wil jij dit ook leren?!

Schrijf je nu in

Ik slaap sinds tijden weer

hele nachten door

Stephan


Wat fijn dat ik mij minder druk maak om dingen.

Dank voor het leren loslaten

Nelleke


Ik zie nu in dat je zelf kan veranderen; je gedachten en je patronen. Ik kijk nu anders naar mezelf en situaties

Nelly


Auw! Ik zie in dat ik veel confrontaties vermijd, maar ik merk dat ik nu vaker nee durf te zeggen.

En dat is een ja voor mezelf.

Thanx!

Tom

Wanneer:

 

Start: dinsdag 20 november van 19.30-22.00 uur

20, 27 november

11, 18 december

8, 22 januari (2019)

5 februari

 

Start: dinsdag 5 maart 2019 van 19.30-22.00 uur

5, 12, 26 maart

9, 16 april

7, 21 mei

 

Locatie:

Body and Spirit

Zinkweg 222

Oud-beijerland

 

Deelnemers:

Maximaal 16

 

Onze ervaring leert dat veel werkgevers geheel of gedeeltelijk de training bekostigen.

trainingsruimte

Heb je nog vragen?


Heb je de site doorgekeken en weet je niet zeker wat voor jou het beste pad is?

Neem vrijblijvend contact met ons op.


© Copyright. All Rights Reserved at Expeditie-Ik

Expeditie-Ik

Boukje: 06-24488849


Marloes: 06-19184175



Zinkweg 222

Oud-Beijerland


info@expeditie-ik.nl

mindfulness